Facebook 
Masuk dengan Email
Alo dokter, ijin diskusi.. untuk lansia sehat (usia >65 tahun) sebaiknya melakukan olahraga jenis apakah? pada pagi hari atau sore hari? terimakasih
Diskusi Dokter
- Kembali ke komunitas
Anjuran olahraga pada lansia
Dibalas 29 Januari 2021, 12:23
dr. Hudiyati Agustini
Dokter Umum
Alo dokter, ijin diskusi.. untuk lansia sehat (usia >65 tahun) sebaiknya melakukan olahraga jenis apakah? pada pagi hari atau sore hari? terimakasih
Dibuat 29 Januari 2021, 11:40
29 Januari 2021, 11:45
dr. Alvin Wiharja SpKO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Alo Dok, izin berbagi informasi, menurut panduan dari American College of Sports Medicine (ACSM), olahraga untuk lansia dapat dilakukan dengan latihan daya tahan jantung paru selama 30 menit per hari, dilakukan sebanyak 3-5x seminggu dengan target latihan 150 menit seminggunya. Intensitas disesuaikan juga dengan target sedang, bertahap dari level rendah ke tinggi, namun pada masa Pandemi seperti ini sebaiknya di kisaran intensitas sedang, karena akan bermanfaat sekaligus untuk meningkatkan imunitas. Kemudian dapat ditambahkan latihan kekuatan otot, latihan peregangan dan latihan keseimbangan untuk mencegah jatuh serta menurunkan risiko cedera. Perlu diperhatikan, Dok, bahwa pemantauan faktor risiko masing-masing juga diperlukan, karena olahraga memiliki dosis seperti obat, sehingga sangat mungkin akan berbeda setiap individunya. Semoga membantu. Terima kasih.
29 Januari 2021, 11:51
dr. Alvin Wiharja SpKO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Alo Dok, menjawab jenis olahraga yang sesuai, jenis olahraga utama adalah latihan daya tahan jantung paru, terkadang lazim dikenal sebagai latihan kardio/aerobik, jenisnya dapat seperti jalan cepat, bersepeda, berenang. Jenis latihan ini akan memerlukan kerja dari kapasitas sistem organ jantung dan paru secara konstan dalam periode tertentu, sehingga dapat meningkatkan kinerja sistem organ tersebut bila lakukan secara teratur serta terstruktur. Untuk waktu dapat disesuaikan dengan waktu masing-masing individu, tidak ada patokan harus dilakukan malam atau pagi hari, namun perlu diperhatikan dosisnya, ketika dosis latihan belum sesuai/terbiasa, perlu beberapa waktu untuk memantau keadaan post-exercise, seperti tekanan nadi, keadaan fatigue dan lainnya. Semoga membantu Dok, terima kasih.
29 Januari 2021, 12:23
dr. Hudiyati Agustini
Dokter Umum
terimakasih dokter sharing ilmunya
