Sleep Hygiene & Muscle Mass šŸ’Ŗ - Diskusi Dokter

general_alomedika

ALO Dokter!Pembentukan massa otot tidak terjadi saat latihan, tetapi saat fase pemulihan, terutama selama tidur.Latihan beban memicu mikrotrauma serat otot...

Diskusi Dokter

  • Kembali ke komunitas
    Mulai Diskusi Baru Balas

    • Sleep Hygiene & Muscle Mass šŸ’Ŗ

    Dibuat 21 jam yang lalu
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    Dokter Umum

    ALO Dokter!

    Pembentukan massa otot tidak terjadi saat latihan, tetapi saat fase pemulihan, terutama selama tidur.

    Latihan beban memicu mikrotrauma serat otot dan mengaktifkan muscle protein synthesis (MPS). Proses ini berlangsung optimal saat tubuh berada dalam kondisi anabolik, yang dominan terjadi pada deep sleep (NREM).

    Saat tidur:

    āœ“ Growth hormone (GH) dilepaskan dalam jumlah besar, mengaktifkan jalur IGF-1 ā†’ Akt ā†’ mTOR yang berperan langsung dalam hipertrofi otot

    āœ“ Kortisol ditekan, sehingga proteolisis otot berkurang

    āœ“ Sensitivitas insulin membaik, mendukung uptake glukosa dan asam amino ke otot

    Kurang tidur menggeser keseimbangan ke arah katabolik, menurunkan MPS, menghambat pemulihan, dan memperlambat peningkatan massa otot.

    Sleep hygiene yang baik (tidur cukup, konsisten, dan berkualitas) adalah komponen fisiologis penting dalam optimasi muscle mass, setara dengan latihan dan nutrisi.

    Note :

    ā€¢ Akt

    ~ Kepanjangannya: Protein Kinase B (PKB)

    ~ Akt adalah enzim (kinase) yang berperan penting dalam sinyal anabolik, termasuk pertumbuhan dan kelangsungan hidup sel otot.

    ā€¢ mTOR

    ~ Kepanjangannya: mechanistic Target of Rapamycin

    ~ mTOR adalah protein kinase utama yang mengatur muscle protein synthesis, pertumbuhan sel, dan adaptasi terhadap latihan beban.

    Balas Quote
    0 Balasan