• Protection, yaitu menggunakan alat protektif, seperti ankle brace

• Rest, atau mengistirahatkan pergelangan kaki selama 72 jam pertama, kemudian memulai gerakan secara bertahap diawali dengan gerakan range of motion (ROM) yang tidak menyebabkan rasa nyeri

• Ice, yaitu melakukan kompres es atau air dingin selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari

• Compression, yang dapat dilakukan dengan menggunakan perban elastis untuk meminimalisir bengkak

• Elevation, yaitu memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi 15–25 cm di atas jantung[3–5]

Pasien juga perlu mengetahui tanda-tanda bahaya ankle sprain, antara lain sendi terasa tidak stabil atau jangkauan ROM melebihi batas normal, terdapat deformitas tulang, dan kaki masih tidak bisa digunakan untuk menahan beban setelah lebih dari 4 hari. Selain itu, jari-jari kaki dapat teraba dingin atau berwarna kebiruan. Sebaiknya, pasien menghubungi fasilitas kesehatan apabila terjadi salah satu tanda-tanda tersebut.[3]

Upaya Pencegahan dan Pengendalian Penyakit

Pencegahan untuk ankle sprain dapat dilakukan dengan beberapa cara, antara lain melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik atau olahraga, melakukan latihan kekuatan otot untuk menjaga stabilitas pergelangan kaki, menggunakan alas kaki yang sesuai dengan aktivitas, serta berhati-hati saat berjalan, berlari, atau bekerja pada permukaan yang tidak rata.

Pasien yang mengalami ankle sprain perlu mengikuti rehabilitasi fisik sebelum kembali melakukan berolahraga. Rehabilitasi berguna untuk mencegah cedera terulang kembali. Pasien yang tidak menyelesaikan rehabilitasi dapat mengalami kelemahan ligamen pergelangan kaki kembali. Rekurensi ankle sprain dapat membuat pasien berisiko mengalami osteoarthritis onset dini dan osteoporosis traumatik.[4,6,19]

Direvisi oleh: dr. Livia Saputra